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片頭痛の原因には、ミネラルの1種である(● ̄  ̄●)マグネシウムの不足が大いに関係してるのだい。意外な話しだけどね。

マグネシウムは生命体の活動になくてはならない成分。血管の攣縮(れんしゅく)や血小板の凝集を防ぎ、とくに心臓病の予防には欠かせないんだって。脳血管の緊張を改善し、炎症部物質合成や放出、作動を防ぐ働きもある。マグネシウムが不足すると、血管のけいれんを誘発し、痛みに敏感になり、筋肉も堅くなる事が知られているんだよ。だから、マグネシウムは片頭痛が起こりにくい状態を保つのに有効と考えられていて、大学病院でも頭痛の予防に取り入れてる病院もあるんだよん。

片頭痛の3~4割がマグネシウムが不足していると言われてるんだよ。って事は、その3~4割の人が飲めば良くなる可能性はあるよねぇ その一人である事を祈って摂取するのも一つの可能性だと思う。二重盲検法でも明らかに軽くなってるらしいし。

400mgのマグネシウムを毎日摂取すれば、3週間~4週間後に片頭痛の頻度が減ると言われている。
(注)効果には個人差があります。サプリだからって飲み過ぎはなんでも良くないから、量は守ってね。それと人間に吸収される栄養の器は決められていて余分なのは尿から、出てしまうので、1日1回よりも1日量は一緒でも2回、3回ってわけて取った方が、体に吸収されるよ。



●マグネシウムを服用する上での注意点
片頭痛の予防のためには、1日あたり400mgを目安に摂取
  食品だと納豆(100mg/100g)、ごま(350mg/100g)、
  黒豆(220mg/100g)、干しひじき(540mg/100g)に
  多く含まれてる。足りない分はサプリメントで補うといいよ。
 
サプリメントで取る場合は、出来るだけ下痢をしないように数回に分けて食事と共に摂ろう。便秘の人にはいいかもだけど。
 
カルシウムもあわせて摂ろう。カルシウム不足も脳血管を緊張させる原因になるんだよ。それにカルシウムとマグネシウムは「2:1」の割合で吸収されやすいから、一緒にとる方がよいよん
 
ちなみにマグネシウムは自然の食品に多く含まれて入るけど、精製する事で失われやすく、白砂糖や精製塩、インスタント食品などを取れば取る程、不足気味になるんだよぉ 浄水器でも取り除かれてしまうし。ヾ(_ _。)

★★★★マグネシウム★★★★
栄養所要量:男性310mg /  女性250mg
許容上限摂取量:700mg
過剰症:―――――

「第6次(平成12年度から16年度の間使用)改定日本人の栄養所要量について」の18~49才の年齢層についての数値を記載

★★★★カルシウム★★★★
栄養所要量:男性700mg /  女性600mg
許容上限摂取量:2500mg
過剰症:―――――

「第6次(平成12年度から16年度の間使用)改定日本人の栄養所要量について」の18~49才の年齢層についての数値を記載


日常的に取り入れて 少しでも頭痛を減らそうヾ@(o・ェ・o)@



★オススメ参考仕入れ先

●マグネシウム500mg
1日2粒で、500mg摂取出来てしまう。容器もオシャレでさすがハワイ直輸入って思うのはmimiだけ?日本の薬局で売ってるサプリを調べてみたら、20粒くらいとっても、500mgいくかどうか。。。相当な量と金額がいってしまう。。。でもこのサプリは880円でおさまってしまう(* ̄∇ ̄*)かなりお徳かも

●カルシウム1000mg
一日2回2錠ずつで、1000mg摂取出来てしまう。マグネシウムを500mg吸収されやすくするには、カルシウムは倍の1000mgは必要。これも日本では高くついてしまうけど、これだと1340円程で取れてしまう。これもお買得だと思う。


●カルシウム1200mg+ビタミンD400IU+マグネシウム500mg+リン500mg
一日4錠で頭痛の為に必要なマグネシウムとカルシウムが取れてしまう。プラスしてビタミンDも入っているのがうれしい。1270円程これもお買得。何回も言うけどこれも1回じゃなくて、決められた量を1日数回にわけて吸収させて飲んでね


★★★★ビタミンD★★★★
栄養所要量:男性100IU /  女性100IU 
許容上限摂取量:2000IU
過剰症:1日に20,000IUを長期摂取すると毒性があらわれる。1日 に1,800IU以上の摂取は、子供の場合、過剰症の原因となることがある。

「第6次(平成12年度から16年度の間使用)改定日本人の栄養所要量について」の18~49才の年齢層についての数値を記載テスト

★★★★リン★★★★
栄養所要量:男性700mg /  女性700mg
許容上限摂取量:4000mg
過剰症:―――――

「第6次(平成12年度から16年度の間使用)改定日本人の栄養所要量について」の18~49才の年齢層についての数値を記載テスト





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コメント

決してみんながみんなマグネシウムが足りないから頭痛になる訳ではなくて、ここでも書いてあるように、いろんな原因が考えられるんだよん。
ただ、結構頭痛の多いい人は、こういった栄養素が足りないか吸収しにくいという可能性がかなり強くなるから、頭痛はいらない痛みなのだから、こういった方法を試して自分にあったやり方で改善していくと生活が楽だし、楽しいよ

片頭痛

トラックバックありがとうございました☆
私は寝すぎで片頭痛になることが多いのですが、
片頭痛ってマグネシウム不足から起こるんですね!
とってもためになりました!!

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